[...] skąd mam np. wiedziec jaką dać intensywnosc? Mógłby ktoś podać wzór na podstawie tych danych? 2.TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE Ile % dać? 3.NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Skoro jestem endo to 200,300 czy 400 [...]
Sąsiadwroc liczyłam wyszło mi 1890kcl .Postaram sie pomału zwiekszac kalorie.Koło 1900kcl jadłam latem i utyłam 2 kilo nie cwiczyłam wtedy siołowo,tylko biegałam i robiłam takie cwiczenia typu "chce miec taki brzuch" itp. Morales_37 co to za ćwiczenia thruster, burpee chetnie je bym dołączyła do treningu lubie sie zmeczyc porzadnie [...]
[...] proste rzecz, bedziesz codziennie zmieniala soebi ilosc weglowodanow w diecie, jeden dzien tyle co teraz, nastepny 100g, nastepny 50g i powrot. Reszta stala, slowem wyjdzie ci ze bedziesz tez mniejszala i zwiekszala kalorie. Posilki oszukane w dni z wysokimi weglami, wegle dajesz zawsze do posilku rano i drugiego (jezli starcza), i po treningu.
Kalorie obcielas zobaczysz, co sie bedzie dzialo, za tydzien, niestety w chudnieciu to tak jest, nie da sie uniknac obcinania. A trening ile masz razy w tygodniu. Trzeba zwiekszyc intensywnosc.
[...] na ciasto przyjedżcie ,a by Was pogodzić upieke nawet dwa :sernik i z malinami Ja dzis sie zwazyłam i zuwazyam mały ,ale może istotny szczegół.Jak jestem w domu podliczam kalorie i jadłam koło 1800kcl jak wyjezdzam stosuje "kubkowy"sposób cos koło1600kcl ,do tego góra dwa razy w tygodniu pozwalam sobie na loda.I jak wracam wzae cos [...]
"rosnaca talia" = +0,5cm Do zapadnietego brzucha Tymczasem faldy w dol, i to wszytsko na 2000kcal (dotychczas) a brzuch to troche stres IMO Nie wiem jak tam ze snam u ciebie, troche jakiejs herbatki na uspokojnie przed snem, troche ZMA przed snem nie zaszkodzi Teraz zmniejszylismy kalorie i powinna ta waga pojsc w dol.
tak 3x by zaliczyc 1 serie Nie zastanawiaj sie pierwszy tydzien Dukana to jedzenie samego bialka tylko i wylaczeni, - dieta nastawiona na mae kalorie i odwodnienie, pozniej dochodza warzywa do tego itd.... Generalnie nic nowego wszystko sprowadza sie zawsze do tego samego jesz bialko, dodane tluszcze i warzywa jako zrodla wegli. To jest [...]
[...] przejmowałam i dalej jadłam dużo owoców i nic złego sie nie działo od nadmiaru węgliChoć już dawno nie podliczałm tego co zjadłam.Dużo czasu mi zajeło ,by przestać liczyc kalorie każdego posiłku co zjadłam. Dziś dzień beztreningowy. Dieta: -twaróg z kakao naturalnym odtłuszczonym i słodzikiem.Sałatka:pomidor,sałta,ogórek kiszony cebula,łyzka [...]
4nn czemu myślę o liczeniu i cyferkach?Wcale o tym nie myślę nawet przez myśl mi nie przeszło ,by liczyć kalorie przestałam je liczyć jeszcze przed chorobą i szybko nie zacznę (przynajmniej mam nadzieje ,że nie będzie takiej potrzeby;-D) obliques nie o jednym posiłku to ja nie myślałam ,tylko o 3 lub 4 rozłożonych w przeciągu 8 godzin.Nie [...]
[...] i 8 minut na 6km/h Dieta: w weekend pojadłem bardzo mocno , ale taki był plan. Ten tydzień zaczynam od piersi z kurczaka także juz nie szynka nie schaby, tylko pierś, kalorie podbijam masłem orzechowym i oliwą z oliwek i tyle ze zmian w diecie. suplementacja : białko 50g po treningu, rano wit c ,multi, lecytyna , wieczorem wit c, przed [...]
[...] mnie strasznie, zasnęłam niemal natychmiastowo. Zjadłabym chętnie płatki z mlekiem (owsiane!), owoce... na ryby nie mam specjalnie ochoty. O, ale dzisiaj pomogły mi orzechy - dobiły kalorie, mają niezły rozkład btw Było smakowo! I mam mocne postanowienie odnalezienia w jakimś sklepie masła orzechowego Primaviki :), bo nigdzie nie widziałam.
[...] Białko 1,8g, tłuszcze 0,4g, węgle 1,7 g. Kalorie B- 440,T- 240, W- 397 Założenia były takie: (a potem ograniczałam) Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 1,5 Ilość tłuszczy na kg masy 0,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 120 Ilość węglowodanów 90 Ilość tłuszczu 30 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1110
Przestań się stresować wagą, bo może byc to tylko treść w jelitach. Ja mogę mieć wahania 1,5kg +/- w ciągu dnia. Zwiększaj powoli kalorie, bo jak widzę, że facet je 2tys kcal to mi przykro.
Średnio odkąd zmieniłem dietę po TRR kalorie poszły +400kcal/dzień w górę. Zredukowałem białko i nieznancznie tłuszcz, i węgle poszły w górę. Samopoczucie o niebo lepsze, dyspozycja też, mimo to ssanie pozostało mega. Najbardziej mnie martwi że to już ponad miesiąc, a waga sukcesywnie rośnie. Wiec dalsze dodawanie kcal będziei raczej potęgowało [...]
To dużo nie jest, ale pracujesz umysłowo, a to też spala kalorie. Szachiści są w stanie przepalić 10tys kcal siedząc i myśląc. Ale jak sam zauważyłeś mało się ruszasz w ciągu dnia, fajnie byłoby podbić aktywność do 5tys kroków :-)
[...] _ tu było planowo tzn przeskok z 2020kcal na 2150kcal w dt & z 1900kcal na 2000kcal w dnt plus luźna niedziela ;-) _ wydaje mi się, że zbliżam się do lekkododatniego, w dnt kalorie są już ok, w dt będę próbować coś jeszcze upchnąć :-P _ makro trzymane 2,150kcal (140b / 250w / 65t) [...]
W piątek sobie wynagrodziłem cały tydzień że przetrwałem i wieczorem steka z polędwicy z sałatką gigant zjadłem, a że nie chciałem już okrajać sałatki to pożyczyłem sobie kalorie z soboty :-) w piątek budynku innowacyjny bo montowali mi okna i częściowo cała nagonka która była do tej pory była do tego pierwszego deadline ciągnięcie, teraz jeszcze [...]
[...] wątek który kiedyś założyłam o diecie 1400 kcal. Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-17 11:16:41 Zdałem sobie z tego sprawę, że coś zaczyna dziać się nie tak, jeśli tylko obcinam kalorie, a efektów nie ma. Wszystkie rady biorę sobie do serca, stąd też moje posty tutaj. Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2021-01-17 11:49:46
[...] oryginalnego planu, ale kierwa kusi mnie, żeby zrobić siłówkę i podbić minimalnie wyniki zjeżdżając wagowo tylko lekko poniżej setki. (Potem przez 6-8 tygodni podbijałbym kalorie do 0 kalorycznego/ lekkiego nadmiaru i startował z kolejnym recompem). AHa- w ogóle dzisiaj śmiesznie było z tym pp, bo po każdej serii musiałem rzucić tym o [...]